LOWER BODY

• mountain climbers – can add furniture sliders on slick floor
• one legged deadlifts – can add furniture slider w/one leg on floor
• mountain climber cross overs
• donkey kicks
• body weight squats – add kettle or dumbbell
• step ups – add kettle or weight
• lunges – add resistance band
• walking lunges – add resistance band
• reverse lunge – add resistance band
• reverse lunge with twist – add med ball or kettle
• thruster – squat and push weight overhead as you stand – with kettles or dumbbells
• body weight squat – make sure you sit back keeping knees lined behind feet
• wall squats
• goblet squat – hold weight at chest – dumbbell / kettle
• band abduction squats – step out to side – band
• the flamingo – alternate hops on one foot
• leg press machine
• single-leg machine press
• deadlift – bar / kettle / dumbbells / resistance band
• single leg deadlift
• star jumps – squat and jump hands & legs out & back
• jump rope
• jumping jacks add resistance band
• flights of stairs add weight
• frog jumps
• glute bridges
• one-leg glue bridge – add stability ball